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上班族如何保障晚上睡眠质量?

2024-01-18

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睡眠对一个人的健康影响很大,而冬季养生保健,睡眠讲究早睡晚起,休息不好可直接对人的消化功能、神经系统、体力恢复等产生影响。上班族要想睡眠好,应做到以下四个方面。

1、环境要适合入睡,如果客观条件差就应尽量改善或克服,如居室周围的安静程度等。如果是和家人居住在一起,周围人就应关照一下,将生活及活动范围合理调整一下,做到互不影响。

2、睡觉前尽量不要思考让自己兴奋或走脑子的事情,免得兴奋睡不着。冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚。睡觉时被子不要盖得过厚,尽量不要穿厚睡衣入睡,那样会感觉不舒服而睡不踏实。

3、晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱。不要吃得过于油腻、过咸,以免口渴饮水过多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物,如豆制品、地瓜、马铃薯。

4、最佳睡觉时间应该是亥时至寅时末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。因此女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡。

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