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预防腰椎受伤,纠正不良姿势很关键

2024-01-22

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熟话说站有站姿,坐有坐姿,正确的姿势可以让自己的形体优美,但是如果总是随意站立或者坐着,对腰椎的健康是非常不利的。要预防腰椎受伤,就要改变以下常见的习惯。一起来看看吧。

1.不正确的工作和学习姿势

日常活动中,站、立、坐、走等动作不恰当都会对腰椎健康造成伤害,因此一定要及时纠正。有些人走路时习惯弯腰弓背,重心后移,两脚尖内旋或外旋,致使腰肌用力失衡,出现腰痛。有一些喜欢穿高跟鞋的女性,腰部本来就挺累,站久了也会伤腰。因此,建议女孩子平时最好少穿高跟鞋,如果非穿不可也让腰部适当地减轻负担,站久了就要坐一坐。还有的人坐姿不正确,有的喜欢歪着身子,有的喜欢弓着身子。如果不注意养成良好的工作和学习的姿势,等腰椎关节突错位了,疼痛就出现了。

2.固定一个姿势不动

不论是颈椎也好,还是胸椎、腰椎也罢,经常保持一个姿势工作或学习是最容易出问题的。经常用电脑的人、司机、爱打麻将的人,都容易出现腰椎问题。因此,工作和学习时一定要多活动活动,多变换姿势。

3.腰部经常受凉

腰是最怕寒凉的,寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛,很容易使已经蜕化变质的椎间盘出问题。尤其是女性更要保护好腰,不要穿连后腰都盖不住的短衣服。腰部有肾脏,肾气有温煦全身阳气的作用,而人体的正常工作是靠阳气来维持的。一旦腰部受寒,肾气就会受损,就会感到手脚发冷、浑身没劲儿。很多女性之所以痛经,跟腰部受寒有很大的关系。因此,不管是春夏季也好,还是秋冬季也罢,都要给腰做好保暖。很多女性喜欢穿风衣,并在腰部扎一条宽宽的腰带,这是一个很好的做法,不仅时尚,还能护腰、暖腰。

4.突然负重

在背、抬、搬、推、提重物等活动时,腰椎所承受的外力更大,尤其是腰椎下部受力更大,而且除所搬物体的重量外,还与物体的大小、搬物方式及腰椎弯曲等情况有关。

有的人不管东西轻重,抬起来就扛在肩上,或直接弯腰就去搬东西,都很容易给腰来个“措手不及”。腰在突然受压的情况下,很容易受伤害。因此,平日里在扛东西或拿东西的时候,一定要做一做准备活动,或从小重量开始负重,先弯腿后弯腰再拿东西,以防腰部受伤。

以上是关于如何保护腰椎的内容介绍,改变一些不良的姿势或者用腰习惯,是预防腰椎受伤的重要因素,如果您也存在以上不良用腰习惯的,要及时纠正咯。

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