男性想增肌毫无疑问要健身锻炼，如果锻炼之前，也要食物作为基础，没有食物不能够促进肌肉的生长，今天小编几款食物也能吃出肌肉男。快点跟和小编去看看吧!

低脂冰激凌

不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充鎂.另外，您的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供

蜜糖冰茶

Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

肉排

肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强您的负重能力并锻炼更多肌肉。

杏仁

杏仁中含有大量的镁。WesternWashington大学的一项研究显示，增加鎂的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。

椰菜

椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。

糙米

与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

微微健康网温馨提醒：除了进行上述的食物之外，还应该配合一些增强心肺耐力训练，比如跳绳、快步走、游泳等配合。