进补要因人而异，冬令进补要做到事半功倍，关键在于针对不同体质，有的放矢。

视疲劳族

最佳食材Ａ，比如猪、牛、羊及鸡、鸭等的肝脏。富含胡萝卜素的蔬菜，乳、蛋类食品等对眼睛都有益处。

药膳方

材料200克、牛腱200克、红枣8颗、姜2片、水1500毫升，酒少许、盐适量。

制作方法：1.将牛腱洗净，切成条块；2.将胡萝卜切块；3.将牛腱氽烫后捞起；4.把水煮开后，放入牛腱、胡萝卜、红枣及姜片，炖煮1.5小时，加入调味料即可。

熬夜伤脑族

最佳食材，特别是鳕鱼、沙丁鱼对大脑发育有重要作用。牛奶、酸奶富含蛋白质、色氨酸。芝麻、核桃仁含维生素Ｂ、Ｃ及氨基酸等。其中的不饱和亚油酸、卵磷脂、亚麻酸是大脑的结构材料。麦类、小米、玉米含蛋白、脂肪、钙、铁、维生素Ｂ1，能预防神经衰弱。

药膳方

材料、白萝卜200克、姜1块、植脂淡奶100毫升。

调味料1.5小匙、黄酒1大匙、胡椒适量。

制作方法：1.将鲫鱼洗净擦干，姜切片，白萝卜切粗丝；2.锅热后倒油爆香姜片，放入鲫鱼煎两面呈金黄色后加黄酒、植脂淡奶和适量水继续烹煮；3.中火煮约10分钟，加入白萝卜丝，再烧10分钟，最后加鸡粉、胡椒调味即可。

煎鱼时，鱼面及鱼腹均要擦干；倒入冷油煎鱼，鱼就不会粘锅了。煮鱼汤时汤汁呈现白润香浓的原因是。

熬夜上火族

最佳食材，枸杞有明目、补血的功用，对熬夜导致的阴虚火旺也很有帮助。

药膳方

材料20毫升，鲜百合20克，枸杞少许，水2杯，炼奶适量。

制作方法，加入植脂淡奶以小火炖15分钟；加入炼奶以中火续滚1分钟即成。

枸杞无须炖煮太久，否则会变苦。

面色发黄、体虚气弱族

最佳食材，益气补虚,营养丰富，含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等成分。冬虫夏草有滋阴补气的功能，红枣补血，甲鱼清热解毒，长期食用可强身祛寒气，补血益气，令面色红润。

药膳方

材料15克、红枣3～5颗、甲鱼1只，冬菇、生姜、瘦肉适量。

制作方法：1.把甲鱼先煮一煮，去腥味；2.然后把所有配料放入汤里，待水开后，再用文火，慢炖3～4小时。

冬虫夏草是一味名贵的中药，不妨到大药店或医院的药房购买。

风热感冒族

最佳食材，清热解毒；茶叶利尿，冰糖清热，对感冒、咽痛发热等疗效显著。薄荷为疏散风热之药。

药膳方

材料15克，粳米60克，冰糖适量。

制作方法，取粳米加水煮粥，待粥将成时，加入薄荷汁及冰糖。

稍温即服，出汗最佳。

难言之隐族

最佳食材、狗鞭、羊肉、鹿肉等都有暖肾壮阳、益精补髓的功效。适用于虚损劳伤、肾气虚衰、阳痿不举、滑精、早泄及肾亏之耳鸣眼花、腰膝无力。

药膳方

原料50克，肉苁蓉20克，菟丝子10克，核桃仁2个，瘦羊肉500克，羊脊骨1具，粳米100克，葱白、生姜、花椒、料酒、胡椒、八角、盐。

制作方法：1.将羊脊骨剁成数节，氽去血水，再切成5厘米厚的条块；将淮山药、肉苁蓉、菟丝子、核桃仁用纱布袋装好扎紧；生姜拍散；葱切段。2.将中药及食物同时放入，大火烧沸，打去浮沫，再放入花椒、八角、料酒，用文火煮，炖至肉烂，出锅装碗，加胡椒粉、食盐。

咽喉肿痛的上火族

最佳食材、雪梨、花旗参、银耳等都有清肺热、利咽生津、清热解暑、滋阴润燥等功效。

药膳方

原料3克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜枣1个。

制作方法，沸水略煮后切块，再与洗净的银耳和切块的雪梨、蜜枣放入炖盅内，加水300毫升，隔水炖1小时即可。