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如何运动让男人肌肉结实

2024-02-10

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男人身上拥有健壮的肌肉,就可以意味着您是一个特别“棒”的男人,因为您有着强壮的身躯,会给众多的女性朋友带来美感并倍受众多女性的青睐。但是,在现实生活中由于很多人缺乏健身的基本常识,那么有没有什么比较好的方法可以实现。

配合做操,进行节食,方可收效。

直坐,在无把手的椅子上,让臂下放,肩放松向后,尽可能使头向后移动,口尽量张开,然后慢慢闭上,照样开闭口。10次,每天至少做3回。

使下颔紧缩运动

1.直立,两臂上伸,使两手掌在头顶相距30厘米,然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降,再回原位,重复做10次。

2.直立,双臂放身体两则,慢慢上举,使两掌在头顶相遇,然后两手掌向外,让臂伸直向两侧放下再复原位,重做10次。

使臂部变结实的运动

3.仰卧,腿伸直向前,手臂放头上,弯曲两膝向上,接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下,连做10次。

4.仰卧,手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右,试着慢慢尽可能接触右边床面,使身体回到原位。左腿再照样做,反复做5次。

使肌肉变结实的运动

5.双腿分开站,将两手臂放两腿之间,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做10次。

6.直坐,在无把手的椅子上,用两手握椅,举右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,左右腿各重复做10次。背靠椅背,左右腿同时向前举高,做10次。用两腿伸直向前,交互上下移动,各做10次。

微微健康网小编温馨提醒您:保持正确而坚实的姿势运动,每个男人都希望自己强壮一点,让男人肌肉结实。

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