男人身上拥有健壮的肌肉，就可以意味着您是一个特别“棒”的男人，因为您有着强壮的身躯，会给众多的女性朋友带来美感并倍受众多女性的青睐。但是，在现实生活中由于很多人缺乏健身的基本常识，那么有没有什么比较好的方法可以实现。

配合做操，进行节食，方可收效。

直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口。10次，每天至少做3回。

使下颔紧缩运动

1.直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降，再回原位，重复做10次。

2.直立，双臂放身体两则，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重做10次。

使臂部变结实的运动

3.仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。

4.仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。

使肌肉变结实的运动

5.双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做10次。

6.直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。

微微健康网小编温馨提醒您：保持正确而坚实的姿势运动，每个男人都希望自己强壮一点，让男人肌肉结实。