月经推迟、量少、发黑，可能是由于寒凉刺激、内分泌失调，以及妇科炎症等因素导致。在饮食上，可以吃一些辅助补气血的食物、富含大豆异黄酮的食物，以及富含维生素的食物等。

1、寒凉刺激：如果经常吃一些生冷的食物，如螃蟹、甲鱼、西瓜等，有可能会导致身体受凉，从而导致宫腔内的血液循环不畅，有可能会出现月经推迟、量少、发黑的情况。在饮食上，可以多吃一些辅助补气血的食物，比如枸杞、山药、红枣、桂圆等，还可以适当喝一些红糖姜水，有助于缓解症状;

2、内分泌失调：如果工作压力过大或者是精神过度紧张，以及经常熬夜，导致内分泌失调，有可能会造成体内雌激素水平下降，从而导致月经推迟、量少、发黑。建议保持充足的休息，避免熬夜，可以多吃富含大豆异黄酮的食物，比如黄豆、黑豆等，也可以适当吃富含维生素的食物，比如苹果、香蕉、桃子等;

3、妇科炎症：若患有妇科炎症，有可能会导致子宫内膜受到损伤，从而引起月经推迟、量少、发黑。建议遵医嘱使用药物进行治疗，比如阿莫西林胶囊、甲硝唑片等，还可以适当进行体育锻炼，提高身体素质;

4、其他原因：患有多囊卵巢综合征、卵巢功能早衰等疾病时，也有可能会导致月经推迟、量少、发黑。多囊卵巢综合征患者平时要注意饮食清淡，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，建议少吃甜食和油腻的食物。卵巢功能早衰者平时要注意保持营养均衡，可以多吃鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，也可以多吃苹果、香蕉等新鲜的水果。