天气慢慢转凉，现在可以为抗寒打基础了。缓慢的瑜伽体式练习，能很好改善畏寒体质。需注意的是，老年骨质增生患者不宜练。

暖身式增大氧气吸入量，补养腹部器官。做法是：挺身直立，两脚慢慢打开与肩同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量后仰;双手落下至腿上，向下弯腰，双膝挺直，手下滑至脚踝;头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间;慢慢抬起上身，双手向上滑动至胯部，头部后仰至最大限度;回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。

云雀式促进血液循环，消除四肢冰冷。做法是：跪在地上，上身挺直，双手自然下垂;左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行;呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰;保持姿态，深呼吸5次;还原至起始体态，换腿，重复练习。

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