如果多次冷敷，虽然暂时解决了肿胀，但对组织的损伤更明显,一般来说，扭伤和钝挫伤后，由于皮肤未破，皮下出血和组织液渗出可导致局部肿胀，淤血形成,热敷有利于血液循环，可以消肿祛瘀，使受损组织得到更好的修复,72小时后使用热敷消肿,冷敷可以收缩血管，减轻局部充血，起到消肿和镇痛的作用。

首先，脚部受伤肿胀后应避免行走，24小时内绝对不能用手按摩受伤部位。应该用毛巾包冰块，冷敷受伤部位4次左右，每30分钟敷一次即可。摔倒后24小时内足部毛细血管破裂。冷敷可以收缩血管，减轻局部充血，起到消肿和镇痛的作用。当跌倒超过24小时时，应改变热敷的治疗方法。也就是用热水浸泡毛巾，敷到秋天。毛巾热度不高的时候就要更换了。最好每天敷两次，每次30分钟。热敷有利于血液循环，可以消肿祛瘀，使受损组织得到更好的修复。此外，还可以使用专门治疗跌打扭伤的外用药，将药物涂抹在伤口上，可以帮助伤口活血化瘀，加速恢复。受伤期间注意休息，尽量少运动和锻炼，不要进行会给受伤带来负担的活动。如果恢复速度太慢或者长时间都好不了，就需要去医院找医生帮忙了。

一般来说，扭伤和钝挫伤后，由于皮肤未破，皮下出血和组织液渗出可导致局部肿胀，淤血形成。这个过程通常是48-72小时，所以理论上在这个时间段使用冷敷可以减轻肿胀程度；48-72小时后，局部出血渗出停止，可用热敷消肿加快局部循环，以利于组织恢复，以上是教科书式的说法。如果在受伤时使用冷敷，患者往往需要更长时间才能恢复，为什么？考虑到以下两点:当时冷敷可以减轻肿胀程度，但由于血流量明显减少，局部代谢物聚集，加重了损伤；当冷敷停止时，血流量增加，这也可能导致缺血再灌注损伤。如果多次冷敷，虽然暂时解决了肿胀，但对组织的损伤更明显，所以在医疗实践中，72小时内，不需要冷敷或热敷，局部制动保护足以止伤。72小时后使用热敷消。