然后回来之后用热水进行泡脚，再喝一杯热牛奶，对你的睡眠方面有一定的改善长期失眠怎么治疗,对于长期失眠要对应治疗，具体如下：1、要针对患者的体质和症状，寻找对症治疗的药物,最简单,长期失眠应当排除躯体疾病和焦虑抑郁引起的失眠，如果不是疾病引起的失眠，通常称为习惯性失眠,如何治疗长期失眠,失眠是一种心理状况不佳的表现。

对于长期失眠要对应治疗，具体如下：1、要针对患者的体质和症状，寻找对症治疗的药物。2、患者要自己营造良好安静睡眠的轻松环境，工作实践要轻松。3、白天适当的兴奋，适当的运动，晚上容易入睡。失眠患者白天出汗，是阳气出来，这样晚上阳气就容易回去。所以老年人就睡不着觉，就要适当的运动。实在不行可以配合西药辅助治疗，药物的不良反应要比失眠带来的伤害更小，两害取其轻，所以用西药不要担心成瘾性，短期之内还是有帮助的

如果是长期失眠，是不是因为你自己的平常是不是有熬夜的情况，所以自己到了晚上就很容易睡不着情况。还有就是你白天休息的时间如果有些过长，比如说中午睡午觉时间长，也是容易影响到晚上的睡眠。包括心理情绪有些不好，也是容易影响到失眠。我只能先给你个建议，每天晚上可以去散步或者跑步之类的。然后回来之后用热水进行泡脚，再喝一杯热牛奶，对你的睡眠方面有一定的改善

长期失眠应当排除躯体疾病和焦虑抑郁引起的失眠，如果不是疾病引起的失眠，通常称为习惯性失眠。改善习惯性失眠主要分药物治疗和非药物治疗两种方式，一般情况下，首选非药物治疗。非药物治疗的基础，主要是健康饮食、规律生活、调整自己的作息时间、放松心情，做到按时睡觉、按时起床。其次是适当的运动、规律轻中度锻炼对睡眠很有帮助。睡前放松心情的活动也可以对睡眠有很好的帮助，有睡眠障碍的人从白天比较紧张的工作状态，逐渐进入放松状态，能够很快的进入睡眠环境。放松方式因人而异，有的人可能泡脚、看书、听音乐，要根据自己的爱好和情况决定，适用于别人的不一定适用于自己。如果非药物治疗不能够达到改善睡眠的目的，而且睡眠比较严重，可以考虑采取口服促进睡眠的药物，需要到医院就诊。由医生根据睡眠障碍的情况，即入睡困难还是易醒、睡眠不深，根据以上症状选取适当的药物治疗

失眠是一种心理状况不佳的表现。其实最重要是保持好心态，安心了自然可以睡好觉。1、劳累失眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难成眠，可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服，饮后静心闭目，不久便会入睡。2、烦躁失眠：若因烦燥发怒而难以入睡，可饮一杯糖水，因为糖水在体会可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮质抑制而易入睡，3、兴奋失眠：牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它有抑制兴奋的作用。失眠者于夜间入睡前喝一杯热牛奶，可较快进入梦乡，4、疲劳失眠：因过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把橘子、橙子一类水果放在枕边，其香味也能促进睡。