血压高的人，早餐的食物选择应多样化、营养应合理，适宜进食一些富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分的食物。

1、主食应做到粗细搭配，建议以含膳食纤维较多的粗杂粮为主，如糙米、玉米、小米、全麦粉、燕麦等。

2、适当摄入一些低脂的、富含优质蛋白的肉类，比如虾、低脂（或脱脂）牛奶、鸡蛋、海参等。

3、多吃新鲜的蔬菜和水果，特别是有保护血管及降脂作用的食物，比如芹菜、香蕉、山楂、木耳、西红柿、香菇等。

同时，血压高的人应避免吃过于油腻、含钠盐多的食品，还应尽量避免饮酒等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

苦瓜、丝瓜、苋菜、荠菜、芹菜、水发木耳、西红柿、鲜香菇

慎食食物

肉蛋奶主食饮料类油炸食物腌制食物熏烤食物

猪肥肉、奶油、黄油、猪油

更多建议

血压高者除严格遵循饮食禁忌外，还应注意以下几点：

1、减轻体重，肥胖者高血压的患病率是非肥胖者的2~6倍。

2、鼓励每周进行4次以上的中等强度运动，每次持续时间大于30分钟。

3、戒烟，避免吸入二手烟。

4、作息规律，睡眠充足，避免劳累和熬夜。

5、保持心情舒畅，减轻精神压力，避免紧张焦虑。

6、血压过高者，应及时就医，以免造成不良后果。