有以下食物有利于降血压：

1、叶菜：芹菜、菊花、苋菜、韭菜、黄花菜、菠菜等。

2、根茎类：水竹、芦笋、萝卜、胡萝卜、菱角。

3、菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米

荞麦、西瓜籽、向日葵籽、莲心子。

4、水产品：海带、紫菜、水母、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、鲶鱼。

5、动物：脱脂牛奶、猪胆、牛黄、蜂蜜、醋、豆制品。

6、菌类：黑木耳、白木耳、香菇。

有几种水果有利于降血压：

1、苹果富含有机酸、果糖、果胶、纤维素、锂、溴、锌等微量元素，具有预防血管硬化、动脉硬化和冠心病的作用。近年来，研究证实，多吃苹果对高血压患者尤其有益。

2、西瓜含有苹果酸、果糖、葡萄糖、蔗糖、各种氨基酸、胡萝卜素、钙、磷、钾等微量元素。钾含量高，降压利尿效果好。

3、鲜梅，鲜梅富含酸枝、柠檬酸、苹果酸、琥珀酸等营养物质。高血压、头晕、失眠、夜间难以入睡的人可以用3个老年炖梅子，即黑梅和水加热炖，加入适量的沸水炖衣服，具有降压、睡眠、清热、生津的作用。

4、柠檬富含维生素C和维生素B，能增强血管弹性和韧性，缓解钙离子，促进血液凝固，预防和治疗高血压等心血管疾病。柠檬马蹄汤，新鲜柠檬皮切片，菱角5皮煮汤，每天喝一次。中老年朋友经常喝柠檬马蹄汤来预防高血压。