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如何保护膝关节?冬天要注意保暖

2024-01-20

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通常剧烈的运动都会拉伤膝关节,同样,在寒冷的冬天如果不注意保暖,也会伤害到膝关节。今天小编提醒大家,在寒冷的冬天里要注意膝关节的保暖。那么,一起来看看不同年龄阶段的人群该如何保护膝关节。

青少年运动之前多热身

青少年的膝关节损伤多发生在运动中,其中一个重要原因就是忽视了运动前的热身。专家指出,运动中膝关节需要肌肉和韧带的协同保护,如果热身不够,肌肉的反应就不到位,不能及时保护膝关节,从而易造成关节韧带、半月板及软骨的损伤。另一常见的原因是下肢力量不足却进行剧烈运动,使膝关节处于超负荷状态,造成膝关节的损伤,因此,青少年在进行体育运动时要量力而行,不能认为年轻人膝关节功能处于最佳状态而不注意保护。

中年人避免高强度锻炼

中年人一般平时工作繁忙、压力大,易出现亚健康状态,因而抽空进行体育锻炼以保持身体健康尤为重要。专家建议,对于多数以车代步、久坐少动的中年人,运动要循序渐进,尽量避免从常年不运动的状态突然进入高强度锻炼。所以,为了保护膝关节,中年人运动要注意从不出汗或微出汗的小负荷运动开始,逐步增加运动量,达到强身健体的效果。

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