爱出游玩的男性，随机应变锻炼出一身好肌肉，在户外的同时也锻炼也能增肌，在大自然健身增肌效果更佳，下面微微健康网小编户外也能增肌的简单动作。

五一劳动节三天假期的到来，大多数人就像是被打了鸡血一样，兴奋不已。如果您是运动男，有喜欢户外运动，更加想锻炼出健壮的肌肉，可是户外没有足够的健身设备怎么做增肌练习呢?其实健身增肌练习随处都可做，就看您是否花了心思。小编现在就教您在户外怎么做增肌练习。

动作一：手推车俯卧撑

锻炼部位：胸大肌、腹肌、肩部肌肉等。

动作过程：从一般的俯卧撑动作开始，双手撑地，背部保持水平。让同伴站在您身后抬起您的双腿，就好像推一个独轮车一样。当她抬起您时，收紧臀部和腹部，身体不要低垂。当稳定后，曲肘降低身体，直到您的上臂跟地面平行，保持一秒钟，然后回到最初位置。

要点提示：总的来说就是头低脚高，也可以把双脚放于较高的台阶之上进行锻炼。

动作二：引体向上

锻炼部位：背阔肌、肱二、肩部肌肉等。