由于女性产后子宫需要恢复到未孕状态，此时容易发生子宫下垂。如果想避免子宫下垂加重，可以在日常生活中合理饮食、适量运动、产后盆底康复训练、避免憋尿等。如果子宫脱垂较为严重，也可采取手术的方式进行治疗。

1、合理饮食：女性在月子期间可以多吃有营养的食物，有利于子宫恢复，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等含有丰富的蛋白质，可以适量多吃，为机体补充营养物质。可以适量吃新鲜的蔬菜、水果，如芹菜、菠菜、苹果等，保持营养均衡，避免因营养不良而造成子宫下垂。但是应注意避免吃生冷、辛辣、刺激的食物，如雪糕、辣椒、生姜等，不利于子宫恢复;

2、适量运动：女性在月子期间可以适当进行运动，有利于增强体质，避免子宫下垂，如慢走、瑜伽等有氧运动，避免剧烈运动，如跑步、跳绳等;

3、产后盆底康复训练：女性在产后可以到医院或者正规产后机构，进行盆底康复训练，常见的训练方法为凯格尔运动，可以通过收缩肛门锻炼盆底肌肉，增加盆底肌肉韧性，从而避免子宫下垂加重。还可以进行生物反馈治疗或电刺激治疗等，以恢复盆底肌功能;

4、避免憋尿：如果女性在月子期间有尿潴留的情况，要及时排尿，当膀胱充盈到一定程度后再排尿。因为在憋尿时由于腹部压力增高，可能会造成子宫下垂，并且会增加尿路感染的风险;

5、手术治疗：如果女性产后子宫下垂严重，也可以在医生指导下通过手术进行治疗，如曼氏手术、阴道前后壁修补术等。