你好，每天服用20g肌酸不会对人体产生副作用,记得多喝水,这样可以充分发挥肌酸:运动前服用可以快速补充能量，运动后服用则是充分利用肌肉细胞对肌酸的强大吸收能力进行快速充盈,过量肌酸不经济，还会增加身体的水重、肌肉痉挛和代谢负担,肌酸使用分为两个阶段,指导意见:以合理的剂量和时间服用肌酸。

你好，每天服用20g 肌酸不会对人体产生副作用。不要长期使用，会对肾脏造成压力。指导意见:以合理的剂量和时间服用肌酸。过量肌酸不经济，还会增加身体的水重、肌肉痉挛和代谢负担。通常在两餐之间，训练或比赛前30-60分钟，运动后服用。这样可以充分发挥肌酸:运动前服用可以快速补充能量，运动后服用则是充分利用肌肉细胞对肌酸的强大吸收能力进行快速充盈。

首先要明确一点，-0/不是激素。与类固醇、生长激素、睾酮有本质区别。因为它是通过人体肝脏实现其功能的，对人体的内分泌系统没有任何干扰和损害，而激素类药物是通过强行诱导或阻断脑垂体来实现其功能的。对人体没有药物依赖性或生理副作用肌酸，但激素类药物不一样。人一旦服用激素类药物，就会在这些药物的作用下，使身体的某一部分机能保持在较高的水平。一般他们停药后，这部分功能会立即降低到原来的水平，甚至低于原来的水平，这就是所谓的生理副作用。

肌酸使用分为两个阶段。第一周一个阶段，每天20克冲击期，每天四次，每次五克，全天均匀分布。早上五克，中午五克。前五克训练，训练后五克。本周是肌酸在体内的储存期；第二阶段7周，每次训练前五克，训练前15-30分钟，不要太饱，最好和一些液体碳水化合物一起服用。伴生物质如葡萄糖或高乐高，一个周期持续两个月。两个月后，停一周再开始下一个周期！也可以每天训练前服用5克，记得多喝水。口渴是正常的。