之前一定要热身压腿慢跑半小时或者跑3000米以上，这样后韧带不容易热身拉伤；2、一定要坚持，每天压腿半小时以上，压腿注意配合呼吸，会轻松很多；3、压腿以后一定要练抬腿，不然效果减半；你可以在知识库中搜索其他人,拉伤，压腿这主要看你的身体状况,有很多详细的压腿方法和压腿的很多细节。

就算按下去，也只是简单的灵活，和武功没关系。压腿你练得再好也是体操，武术是格斗和防身，没人教你防身也没用。无需事先练习任何压腿即可直接练习邯郸冯谖武学，无需基本功即可快速练就超强的格斗防御能力。学武术，要有真传。一味的练基本功是没有意义的，是浪费时间。

你今年22岁。压腿请注意很简单。拉伤，压腿这主要看你的身体状况。有的人很灵活，几个月就能压下来，有的人就差一些，但总的来说。压腿一定要注意以下几点:1。之前一定要热身压腿慢跑半小时或者跑3000米以上，这样后韧带不容易热身拉伤；2、一定要坚持，每天压腿半小时以上，压腿注意配合呼吸，会轻松很多；3、压腿以后一定要练抬腿，不然效果减半；你可以在知识库中搜索其他人。有很多详细的压腿方法和压腿的很多细节。压腿的过程中注意以上几点就够了。

第一个是热身。你应该在熨烫前充分热身，如果没有，可以用浴缸，泡热水。虽然听起来很扯淡，但是试一试就会发现很有效，第二，如果你压到一个位置很疼，就不要再往下压了。尽可能长时间保持这个姿势，第三，不要用力蹬腿，放松。如果不能放松，有两个办法，如果有人配合，躺下后让两个人把你的腿压下来，但配合的人要熟练。如果不行，就在脚上套一根绳子，往上拉，站直了就可以拉开，下叉也可以。