1、在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。当您想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低您的食欲。2、不要让精神压力促使多吃当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。3、不要一个人进食要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。4、控制工作餐要一天三餐不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，您很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。5、少吃零食只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

6、在外面吃饭饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意您单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。7、不吃自助餐自助餐往往导致吃得很多。8、注意酒量酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果您想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。9、利用工作环境您的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给您不合适的食物。小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果!