很多时候，现代人的身体较为容易出现各种疼痛，尤其是处于亚健康状态的人，比如腰酸背痛、颈椎疼、肩膀酸痛、关节肿痛等。那么，这些疼痛症该如何缓解呢?其实可以很简单，日常坚持做些合理的运动就可以了。

游泳

游泳时水的浮力可以减轻体重对关节的压力，尤其对上肢关节有好处。水中运动可缓解腰痛、纤维性肌痛及类风湿关节炎疼痛。

骑自行车

无论是室内的动感单车还是室外骑行，都是很好的承重运动，并且有助于大脑释放更多的“快乐激素”内啡肽，对身体各部位的疼痛都有效。但膝关节不好的人要注意防护。

举重

举重可缓解包括类风湿在内的多种疼痛，但是运动强度以适中为宜。

步行

当下肢受伤疼痛时，会感觉寸步难行。然而，步行却可以增强膝关节附近肌肉，有助于保护和恢复关节功能，对腿部肌肉和关节受损效果不错。

仰卧蹬腿

数据显示，90%的类风湿关节炎患者脚部和脚踝肿胀疼痛，导致很多运动无法进行。患者不妨仰卧举腿，脚部绷直，上下运动。该动作有助于增加关节营养，减少僵硬和疼痛。

紧握拳头

紧握拳头，然后松开，反复进行多次。或者触摸每根手指指尖，然后慢慢滑向掌心。这些动作可以最大限度活动手部关节，减少关节炎或经常使用电脑引起的手腕、手指疼痛。