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影响睡眠质量的四个坏习惯

2024-01-12

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为何越来越多的人睡不好呢?其中,很多人会认为是工作压力大。其实,影响人们睡眠质量除压力外,还与大家睡眠中的不良习惯相关。那么,一起去看看是否以下的坏习惯影响到了您的睡眠质量。

影响睡眠质量的四个坏习惯

1.不翻身

要是您早起时感觉疲劳、精神不振,可能就是因为睡觉时不翻身导致的。睡眠时差不多每人会翻身20—30次,这样可以帮助血液和淋巴液的循环,调整被子里的温湿度,还能够放松肌肉,注意床垫不要太软,不然就会影响睡眠质量。

2.打鼾

打鼾是呼吸道狭窄引起的,会减少呼吸量,使得大脑和皮肤供氧不足。它诱发的原因有三种,肥胖、下巴小以及枕头过高,所以,有打鼾习惯的人一定要控制体重,并选一个差不多一个拳头高的枕头。

3.用嘴呼吸

用嘴呼吸容易引起病毒进入人体,从而引发感冒口臭和过敏症状。鼻塞、牙齿排列不齐、枕头过低都是引起用嘴呼吸的原因,因此,要保持卧室空气湿润,稍加高枕头,如果是牙齿的问题,应及时到医院矫正。

4.磨牙

睡觉磨牙不但会损伤牙齿,里边臼齿用力还可能导致法令纹的形成。磨牙可能是因为精神压力大或枕头高,因此,这类人睡前可适当听听音乐放松,换个稍矮点的枕头。

经常睡眠质量不好的您,是否存在以上一些不良习惯呢?如果有,建议先从改善不良睡眠习惯开始,日常再坚持适当的运动锻炼和均衡饮食来提高睡眠质量。

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