当您正挤出时间完成您的锻炼计划时，您可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果您做得太快，剧烈的动作会使您的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，您总该保持有节奏的运动起落，您要知道，您做得越慢，您收到的效果会越好。

运动中不要吃喝

听起来很“残酷”，但是您完全可以不做任何食品补充，而坚持完成一个—般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充能量，而您只要在运动之前的l小时内，确保进餐就已经足够了。您还要明白：虽然运动饮料对您没有坏处，但还有什么比水更有益于身体的呢?另外，酒精含量高的饮品对您的运动是徒劳无功的。

锻炼的科学性和整体性

要能使整个身体各个部分都参加活动，不宜采用局限于某一肢体或器官、局部负担很重的运动。特别应指出，不能以体力劳动来代替运动。因为体力劳动一般都具有专业的性质，动作单调、重复，无法使机体得到整体的锻炼，容易使身体的某些部分畸形发展，或导致局部过度疲劳或劳损。锻炼应使机体的力量、速度、灵敏、耐力等项素质都得到全面的发展，这才是锻炼的科学性。

舒适自然，循序渐进

为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的、容易做到的和丰富多彩的。运动的速度和力量要适宜，不能要求过高。健身运动不应追求外在的成绩，而应注重内在的效果。这样在锻炼中，就消除了竞争心理，没有精神压力，不会因要求过高而产生运动过度的危险。效果的取得，需要点点滴滴，B积月累。因此，健身运动不要急躁贪功，要轻轻松松地渐次增加活动量，必须以生物学的适应定律为指导，按照循序渐进的原则来制定健身计划。要切记，在健身运动上，疲劳和痛苦是不必要的，盲目地增加强度是冒险的。欲了解春季健身容易受到几种伤害？可阅读：春季健身容易受到几种伤害？