子宫下垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于阴道口以外。孕妇出现子宫下垂时，可以通过提肛运动、膝胸卧位、缩阴运动等动作进行缓解。

1、提肛运动：孕妇可以每天早晚做提肛运动，即有意识地收缩盆底肌肉5-10秒，然后放松5-10秒，如此反复30次左右。通过这种锻炼能够增强盆底肌的张力，从而改善子宫下垂的情况；

2、膝胸卧位：孕妇可采取膝胸卧位的方式进行缓解，即双膝跪在床上或地上，将臀部抬高，胸部贴着床面，并保持这个姿势约15分钟。该方法能够增加腹腔压力，有助于促进子宫恢复到正常位置；

3、缩阴运动：孕妇也可以在医生指导下进行缩阴运动，如深蹲起立、收腹等动作。这些动作能够使腹部肌肉得到锻炼，同时也能促进盆底肌的恢复；

4、其他：如果孕妇存在便秘的情况，可能会加重子宫下垂的症状。此时可以在医生指导下使用开塞露等药物进行治疗，以缓解便秘症状。

在日常生活中孕妇还要注意避免重体力劳动和剧烈运动，以免导致病情加重。如果症状持续不缓解，则建议及时就医治疗。