月经期间，女性应清淡营养。他们可以根据自己的情况选择一些富含优质蛋白质、维生素、矿物质和其他营养素的食物。他们还需要确保足够的能量供应，以增强身体的免疫力。

1、豆类、鱼、蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白质的摄入量可以适当增加。

2、胡萝卜、木耳、银耳、龙眼、红枣等各种新鲜蔬菜和水果的摄入量可以适当增加，以补充身体所需的维生素和矿物质。

3、黑米粥、粳米粥等富含碳水化合物的食物可以适量食用，以保证足够的热能供应。

一般不建议女性在月经期间吃一些冷、咸、辣的食物，也要避免喝烈酒等。

宜食食物

蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水产品、坚果和豆制品

胡萝卜、水发木耳、银耳、菠菜

慎食食物

零食饮料类辛辣食品腌制食品

草莓圣代、巧克力圣代、脆皮甜筒、冰淇淋(加奶油)

更多建议

女性在月经期间，除了饮食调理外，还要注意保暖、保持清洁、劳逸结合、调节情绪等。具体如下:

1、注意保暖。月经期间要注意保暖小腹、腰脚，避免冒雨涉水，用冷水洗脚或洗冷水浴，防止痛经。

2、保持清洁。月经期间注意保持外阴清洁，防止疾病发生；禁止性交、洗澡、阴道冲洗、游泳等。

3、劳逸结合。正常的月经期可以从事一般的工作和学习，但要避免剧烈运动和重体力劳动。

4、调整情绪。月经期间要注意保持心情舒畅，避免不良精神刺激和过度情绪波动。