老年人容易失眠，但现在越来越多的年轻人也在遭受失眠的痛苦。在工作压力下，家庭琐事总是影响人们在夜深人静时的睡眠。失眠会给人们的生活质量带来很大的麻烦和伤害，那么失眠呢？

首先，我们应该对失眠有一个清晰的认识。失眠本身并不是一种疾病。失眠的原因有很多。有些是由环境、工作和休息、心理和药物引起的暂时性失眠，这是一种正常的心理反应。但提高睡眠质量是每个人都需要认真面对的问题。

改善睡眠从生活细节开始。

暂时性失眠患者需要从生活的细节开始，特别是对年轻人来说，养成良好的睡眠卫生习惯尤为重要。要做到以下几点，我相信你的睡眠状况会显著改善。

（1）有规律的睡眠和休息时间，年轻人的工作压力是一种常见的现象，但及时睡觉和起床，养成有规律的工作和休息习惯可以避免消费，早睡早起，可以为一天的工作带来持续的动力；

（2）创造一个舒适的睡眠环境，减少睡眠时的噪音，卧室避免光刺激会保证良好的睡眠；另一方面，选择舒适的枕头和床可以最大限度地放松身体；

(3)定期体育锻炼。适度的运动总是会给身心带来调整，缓解生活和工作的压力。需要注意的是，运动时间不宜过晚，运动强度不宜过大，否则会给睡眠带来适得其反的效果；

(4)学会使手机屏幕变暗。睡觉时关掉手机、平板电脑等电子产品。睡前过度使用电子产品会刺激大脑皮层，增加入睡难度；

(5)良好的饮食习惯，晚上清淡饮食，远离烟酒，睡前喝一杯热牛奶可以更好的帮助睡眠；

(6)保证良好的心态，学会每天缓解生活压力，学会积极的自我心理暗示。

如果睡眠困难严重一段时间，要积极寻求正确科学的治疗，消除不良睡眠因素，按照医生的建议服用有针对性的安眠药。安眠药是指具有镇静、催眠作用的精神药物，其主要用途是缓解入睡困难，保持睡眠质量。许多失眠患者误解了安眠药的“药物”颜色变化，拒绝按时就医；有些人不同意，盲目使用；其他患者使用酒精、催眠药物和其他潜在催眠物质来加速睡眠。这些行为是不可取的。使用失眠药需要医生的全面分析和评估。让我们科学地了解安眠药。

常用安眠药：

(1)巴比妥:常用的品种有苯巴比妥(鲁米那)和司可巴比妥(快速睡眠)。由于其较大的副作用，这类药物在临床实践中基本不再使用；

(2)苯二氮卓:通过缩短睡眠时间，改善睡眠过程，减少第二天嗜睡，改善失眠引起的症状，常用的药物有地西唑(稳定性)、阿普唑仑(佳静稳定)、艾司唑仑(舒适稳定)；

(3)非苯二氮卓类:这类药物的功效和优缺点与苯二氮卓类似，但分子结构不同，如艾司佐匹克隆、酒石酸唑吡坦片(思诺思)等。

合理安全地使用安眠药：

安眠药的剂量选择必须严格按照医生的建议，不得随意增加或减少剂量，因为不同剂量的安眠药会产生完全不同的镇静、催眠或抗焦虑、抗惊厥等效果。

不同种类的安眠药适用于不同的情况。为缓解入睡困难，应选择酒石酸唑吡坦片(思诺思)等半衰期短的短效安眠药。、氯硝稳定，三唑仑等。；半衰期中效安眠药可用于维持睡眠质量，可增加患者的深度睡眠，如艾司唑仑(舒适稳定)、劳拉西安；为避免早期醒来引起的睡眠过短，可选择中长期安眠药，延长硝基稳定等整体睡眠时间。

绝大多数安眠药都有一定的副作用，如第二天头晕“宿醉”现象，此外，大多数安眠药上瘾，必须严格按照处方建议，对于急性失眠患者，及时治疗，选择新的安眠药可以快速改善治疗，睡眠改善，逐渐减少剂量，直到停止药物能有效降低药物成瘾，避免急性失眠慢性化。而孕妇、哺乳期妇女、睡眠呼吸暂停患者不宜使用安眠药，酒后也不宜使用，以免造成神经损伤。目前，许多患者会选择服用褪黑素和其他睡眠保健产品，需要明确保健产品不能取代药物效果，如褪黑素应在医生的指导下服用，可能只适用于一些非体质因素失眠患者，其他患者盲目使用不仅无效，而且可能加剧心理依赖保健产品，也有一定的毒副作用。

看完以上几点，相信大家对改善睡眠有了更清晰的认识，养成了良好的生活习惯和睡眠卫生习惯，按照医嘱准确治疗，安全合理用药。我相信你的睡眠问题会得到改善。祝大家睡个好觉，精力充沛！