1.跪着，腰背挺直，调节呼吸。
左手上，右手下，肘部重叠，手掌相互握住。
3.吸气，上身向后仰，呼气，尽量把手推到头上，停留几秒钟，深呼吸。慢慢恢复到步骤2，再次换手。
4..端坐，上身挺直，双手自然放置。
5.双手前臂从身体两侧举起，手掌向下，手指轻轻触摸肩膀；肘部用力抬起，感觉上臂肌肉紧绷。
6.用力抬起肘关节，感觉上臂肌肉紧绷。
坐姿鹫变化式 瑜伽坐姿编排体式
2023-10-07
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