如果练得好，还可以补肌酸只是为了加强力量和体内水分,这两种方法的目的是最大化体内的肌酸值,/一开始开始喝肌酸前一周每天喝三次大概5克，然后每次运动后喝5克，持续1-2个月，然后停用大概一次,补充肌酸是训练的最佳选择，但服用3~4个月后需要停药1~2个月,肌酸饮用方法比较讲究，主要分为三个阶段。

运动前做好活动准备。首先，我们需要看看是否有应变。肌肉拉伤后，拉伤部位有剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索状硬块，有明显压痛，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。如果不是劳损，运动后感到酸痛是正常的，尤其是力量型运动。根据运动部位的不同，恢复时间也不同。一般大肌肉群休息72小时，小肌肉群休息48小时。休息的时候可以补充一些高蛋白的食物，有助于肌肉的增长(如果你是男的)。疼痛期间，不完全运动，可以减少负荷，做一些拉伸运动。

肌酸饮用方法比较讲究，主要分为三个阶段。/一开始开始喝肌酸前一周每天喝三次大概5克，然后每次运动后喝5克，持续1-2个月，然后停用大概一次。目的是让身体自己产生肌酸，然后按照上面的循环喝下去。早上可以用乳清蛋白代替正餐，一勺就够了。这种乳清蛋白也可以在健身后饮用。如果想到更好的效果，可以选择增肌粉。如果想让肌肉在睡前获得足够的蛋白质，可以选择酪蛋白。基本上隔天锻炼1-2小时，比一天练三次好，可以坚持。毕竟，你的身体需要休息。

肌酸一种是4-5天每天喝20g，另一种是20-30天每天喝5g。这两种方法的目的是最大化体内的肌酸值，训练前每次5g；或者练前练3g，练后用蛋白粉喝3g。如果练得好，还可以补肌酸只是为了加强力量和体内水分，补充肌酸是训练的最佳选择，但服用3~4个月后需要停药1~2个月。