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吃完饭后多久跑步,饭后45分钟可锻炼最好慢跑代替剧烈运动

2023-01-25

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因为饭后血液主要集中在胃肠道,消化吸收食物,大概饭后45分钟就可以锻炼了,也就是说,吃完饭尽量不要做剧烈的活动,保持身体平稳运转,让脾胃完全消化,然后做慢运动,比如散步或者小运动,多吃蔬菜和水果,少吃肉,饭后1小时后最好散散步或进行缓慢的活动,一般可以等饭后1~2小时后跑步,尽量慢跑代替剧烈运动。

1、 饭后 多久可以 跑步

一般是正确的。大概饭后45分钟就可以锻炼了。运动前服用蛋白粉可以有效提供运动所需的能量,运动后服用蛋白粉对肌肉的锻炼效果更好。如果排除脾胃虚寒的原因,那么就是运动后马上洗澡引起的腹泻。刚运动完,全身的毛孔还是全开的。此时洗澡容易导致外湿寒气侵入体内,身体会因应激反应而使毛孔闭合,所以寒气留在体内无法排除,就会导致腹泻。

2、晚上吃完饭 多久才能 跑步

如果你运动前的饭量很大,而且大部分是蛋白质和脂肪含量很高的食物,间隔时间应该在两个小时以上;如果餐量少且以碳水化合物为主,间隔可缩短至30分钟至1小时。如果食用混合食物,胃完全排空可能需要四个小时或更长时间,即使是流质食物也需要一个小时左右。所以饭后胃会很重,哪怕是轻微的运动都会引起胃的震荡。一般来说,至少需要半个小时才能进行轻度锻炼。如果从事剧烈活动,间隔时间要长一些,比如2小时。

3、 饭后 多久可以 跑步?

饭后1小时后最好散散步或进行缓慢的活动。不建议快跑或剧烈运动。因为无论是早餐、午餐还是晚餐,脾胃进入饮食后,都要将水谷的微妙变化转化为气血,输送到头部、肌肉、关节、四肢和各种内脏,以维持正常的身体活动。如果做斋戒跑步或剧烈活动,会增加脾胃正常的生理功能,运化气血,运化水谷,增加身体负担,长此以往会导致消化不良,甚至导致内脏下垂,非常耗气。也就是说,吃完饭尽量不要做剧烈的活动,保持身体平稳运转,让脾胃完全消化,然后做慢运动,比如散步或者小运动。

一般可以等饭后1 ~ 2小时后跑步,尽量慢跑代替剧烈运动。因为饭后血液主要集中在胃肠道,消化吸收食物,如果饭后做剧烈运动,会减少胃肠道的血液供应,影响食物消化,增加胃肠道负担,所以晚上不要马上做运动-1。晚餐尽量不要吃油腻难消化的食物,多吃蔬菜和水果,少吃肉。如果经常在晚上进行体育锻炼饭后 9,不仅会影响肠胃功能,长期下去还会导致胃下垂。

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