休息可以减缓肌肉酸痛，并能缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛部位营养的供给和修复，使其恢复正常,有些活动，比如腰腿，肌肉一般10天就有损伤,如组织间渗透压的变化或急性炎症，也可引起肌肉酸痛,肌肉酸痛的自我治疗1,看你的肌肉在哪一张,②肌肉痉挛,2.静态拉伸牵伸的放松肌肉可以加速肌肉和拮抗肌的缓解有助于痉挛的恢复肌肉,③肌肉纤维或结缔组织损伤。

看你的肌肉在哪一张？一般来说，肌肉如果你有劳损，最好保持对受伤部位的护理，以免再次受伤。每天坚持用热毛巾敷几分钟，还要每天轻轻摩擦受伤部位，避免肌肉僵硬。有些活动，比如腰腿，肌肉一般10天就有损伤。不活跃的部位，如手臂和肩膀，通常需要一周左右。注意肌肉受伤期间，不要吃辛辣食物，不要喝酒，不要吃太油腻的食物。避免剧烈运动。

可以局部热敷，休息一下。或者吃药，肌肉酸痛的机制比较复杂，主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。② 肌肉痉挛，③肌肉纤维或结缔组织损伤。④其他因素，如组织间渗透压的变化或急性炎症，也可引起肌肉酸痛。所以运动不当，药物，某些疾病都会引起肌肉酸痛，肌肉酸痛的自我治疗1。休息可以减缓肌肉酸痛，并能缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛部位营养的供给和修复，使其恢复正常，2.静态拉伸牵伸的放松肌肉可以加速肌肉和拮抗肌的缓解有助于痉挛的恢复肌肉。在酸痛部位做静态拉伸运动，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，反复做有助于缓解痉挛，3.热敷是最有效的方法。在酸痛部位热敷肌肉可以促进血液循环，改善新陈代谢，加快肌肉酸痛的缓解和恢复，特别是配合轻微的拉伸或按摩，会加速延迟性酸痛的消除肌肉酸痛。