导致睡眠质量下降的很大一部分原因是来自于生活细节，如果想要找到改善睡眠的方法，就必须先从改变生活习惯做起。如何改善睡眠质量就是大家都想要了解的，以下的这些方法，就能帮助失眠的人一觉睡到天亮喔。

1、把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以您应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

2、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让您的身体告诉您什么时间该睡觉了。您可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的--即使周末也是如此。

3、只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果您只把床和睡觉联系起来，当您钻进被窝时就会更容易入睡。

晚上睡不好，白天没精神，失眠虽然困扰了很多的人，但是只要懂得如何改善睡眠质量，失眠也会渐渐的离您远去的。更多相关的知识，小编为您推荐：写给失眠者：怎样改善睡眠。