子宫下垂是由于盆底肌肉松弛，导致子宫从正常位置沿阴道下降，部分或全部脱出阴道口以外。孕妇可以通过避免便秘、适当运动、控制体重、调整饮食等方式防止子宫下垂发生。

1、避免便秘：如果孕妇经常便秘，可能会增加腹压，从而加重子宫下垂的情况。建议孕妇在日常生活中注意保持大便通畅，可以多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、香蕉等，以促进胃肠道蠕动，预防便秘；

2、适当运动：如果孕妇在怀孕期间长期卧床休息，可能会导致盆腔底部的韧带和肌肉出现松弛的情况，进而引起子宫下垂。在怀孕期间建议孕妇适当进行运动，如散步、瑜伽等，能够增强盆底肌肉的力量，有助于预防子宫下垂的发生；

3、控制体重：如果孕妇在怀孕期间过度肥胖，也可能会导致腹压增加，从而引起子宫下垂。在怀孕期间建议孕妇控制体重，避免过度肥胖。同时，在孕期也要注意营养均衡，保证胎儿生长发育所需；

4、调整饮食：在怀孕期间要注意合理饮食，尽量以清淡食物为主，可以多吃新鲜水果和蔬菜，比如苹果、西红柿等。但是要避免吃油腻或者是辛辣刺激性食物，以免对胃肠道造成刺激。

在怀孕期间还要定期到医院进行产检，并且做好胎心监护工作。