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让女人阔别各种病痛的保健饮食

2024-01-29

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俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中留意营养的公道搭配,并适当补充如下食品,有助女性防病抗病。

贫血:补充高铁食品

由于周期性失血以及生养等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血轻易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。

补血养血可谓是女性一生的“作业”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食品不仅含铁量高,而且轻易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。

经期不适:喝些加蜜热奶

下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。由于牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇静中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。

妇科肿瘤:多吃红皮蔬果

红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种自然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。

乳腺病:多吃全麦食品和海带

一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病

海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体天生素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。

痛经:吃点香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

头痛:多吃含镁食品

偏头痛好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,假如在饮食上留意摄取富含镁的食品,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。

抑郁:常吃鱼类

由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更轻易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。由于这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

雌激素下降:摄取豆制品

雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失往保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。天天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。

霉菌性阴道炎:多吃蒜类

经常食用蒜类的女性不轻易患上霉菌性阴道炎。由于大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的自然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。

卵巢癌:多吃高钙食品

大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。由于充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应留意适当补充高钙的食品,特别是尽经后妇女和老年妇女天天钙的摄进量应达到1000毫克。这就需要天天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食品。

乳腺癌常饮红酒

研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种自然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性天天喝适量的红葡萄酒或吃一些葡萄,其中的自然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。

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