便秘是一种异常的排便状态，是人们对排便不满意的主观表达。想要预防便秘的人可以根据自己的情况选择富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。

1、粗粮应该是主食，不要吃得太好。

2、多吃含膳食纤维较多的蔬菜和水果，最好是季节性水果和蔬菜。

3、每天饭前喝一杯酸奶可以促进肠道蠕动，帮助改善便秘。对于有补钙要求的老年人来说，这也是一个不错的选择。

4、适量摄入油脂，不能完全不摄入，也不能摄入过多。

5、饮食中要补充足够的水，可以喝蜂蜜柠檬水，也可以喝淡盐水或凉开水。

同时，应限制食用高糖、高盐、油腻、辛辣的食物，尤其是油炸、熏烤、腌制的食物，以及戒烟和饮酒。

宜食食物

蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水产品、坚果和豆制品

菠菜、芹菜、鲜黄瓜、绿卷心菜

慎食食物

零食饮料辛辣食物油炸食品腌制食品熏烤食品

圣代草莓水果蛋糕、巧克力派、太妃糖

更多建议

为了预防便秘，除了严格遵循饮食外，还应注意以下几个方面：

1、每天定期排便，排便时要集中注意力，避免长期忍便。

2、在身体条件允许的情况下，坚持锻炼，如散步、打太极拳等。

3、管理个人情绪，减轻精神压力，保持舒适。

4、避免滥用通便药，防止依赖药物，加重便秘。

5、长期便秘无缓解者，应及时到正规医院就诊，查明原因，并积极治疗引起便秘的基础疾病。