降低精子畸形率的食材，包括富含锌元素和硒元素的食材、富含维生素的食材、富含蛋白质的食材以及富含矿物质的食材。精子畸形率高可能与营养元素缺乏有关，但一些不良习惯也可能导致精子畸形率高，包括久坐、抽烟酗酒、熬夜等。通过食物来降低精子畸形率的作用有限，建议精子畸形率高的男性及时就诊，明确病因后进行针对性治疗，以免延误病情。

1、富含锌元素和硒元素的食材：锌、硒具有抗氧化作用，可以提高精子活力，具有一定的抗氧化能力，有助于降低精子畸形率。建议精子畸形率高的男性多吃富含锌元素和硒元素的食物，包括牡蛎、螃蟹、猪肝、羊肝等;

2、富含维生素的食材：维生素具有抗氧化作用，还能促进精子生成，提高精子质量，所以精子畸形率高的男性可以多吃富含维生素的食物，包括胡萝卜、番茄、橙子、橘子等;

3、富含蛋白质的食材：蛋白质是人体重要的组成部分，精子的质量和数量决定着男性身体的健康状况，如果男性体内蛋白质不足，会导致精子质量和精子畸形率下降。建议精子畸形率高的男性多吃富含蛋白质的食物，包括鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉、羊肉等;

4、富含矿物质的食材：锌、铁等矿物质元素是合成男性精子必需的营养元素，所以精子畸形率高的男性可以多吃一些富含矿物质的食物，如芝麻、核桃仁、腰果、海带等。