鉴于你目前的情况，考虑到腰椎疾病可能很大，伴有腰椎间盘突出症或腰肌劳损，这与你的长期疲劳和不良姿势有关，包括坐姿和睡眠姿势，关键是你自己的日常维护，维护比治疗更重要。

最重要的表现是长时间坐在那里，或疲劳的体力劳动，或弯腰拿东西，会腰痛。腰椎不好的人，晚上睡觉的床垫舒适非常重要，太硬太软不好。建议通常不能长时间坐在那里，不能长时间从事重体力活动，要注意工作和休息的结合。你可以吃一些抗炎药和止痛药，也可以吃一些通过经络和活络的药物。