随着年轻人的成长和长期不良生活方式的影响，皮肤会变得暗沉和老化。目前，通过饮食调整，可以改善肤色，延缓衰老。建议多吃高维生素、高膳食纤维、低蛋白食物，少吃高脂肪、高刺激性食物。

宜食食物

蔬菜、水果、肉、蛋、奶的主食

萝卜、豌豆苗、西兰花、生菜

慎食食物

坚果是蔬菜、肉、蛋、奶的主食

青蒜、洋姜、干苔菜、小红辣椒

更多建议

除上述饮食调理外，还应注意皮肤护理，调整生活方式，以改善肤色，延缓衰老。具体情况如下：

1、避免日晒，外出时使用遮阳伞或遮阳帽。

2、坚持锻炼，保持合理的体重。

3、注意清洁皮肤，保湿皮肤，避免皮肤干燥。

4、避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

5、戒烟酒。