1，吃什么东西有助于睡眠

苹果、山楂、晚上睡觉的时候在你的脑袋旁边放上一到2个水果可以帮助睡眠、因为水果有安神的功效、多喝水也可以帮助睡眠、睡前喝牛奶， 吃桑梓效果很好（记住睡前半小时吃，千万不能饭前吃，因为会吃不下饭的）葡萄有助于睡眠

2，吃什么有助于睡眠

据研究发现，人类摄取的无机盐与睡眠有关，缺铜少铁可导致失眠，尤其是妇女，可多吃些含铜和铁的食物，如牡蛎、动物肝脏及绿叶青菜。 一、 向你介绍几种助眠食物： 1、龙眼：性味甘平，可补血液不足，对贫血、神经衰弱有效，鲜龙眼肉4-6枚嚼服更好； 2、结球莴苣含丰富的维生素和钾、碘、对高血压、失眠症有效，白天吃莴苣叶子数片，晚上喝嫩叶汁； 3、酸枣仁有镇静催眠作用。酸枣仁30克水煎，临睡前服用； 4、苹果含丰富的钙、磷、铁、维生素、蛋白质、糖，有生津止渴、补血安神、强身美容之功效，每日吃1、2个； 5、核桃是一种强壮滋补品，可治失眠多梦，每天可生食60克； 6、百合润肺止咳、清心安神，可用60-90克和蜜蒸熟食用，日服2次。 7、桑椹治疗心肾衰弱不寐，用鲜品30-60克，加水适量，煎服； 8、另外，芹菜、莲子心、蛤士蟆油、大枣、芝麻、秫米、黑木耳等均可助眠，睡前喝些热牛奶也有效； 二、睡前禁忌： 1、不要吃得过饱，过饱影响睡眠；因此晚饭宜吃些较易消化的食物； 2、俗话说上床萝卜下床姜，上床吃姜赛砒霜；因此睡前宜吃些理气的食物， 3、不要吃过于辛辣的食物； 4、不要喝茶，喝茶刺激神经，不易入睡； 5、少吃巧克力，少喝咖啡，少抽烟也对睡眠有好处。 供你参考。牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。 　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 　　核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 　　葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 　　此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。安眠药牛奶麻吃5类食物容易失眠 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。 饮食习惯好，才能睡得好 晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。 另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。