颈部酸痛大多是由日常生活方式造成的，如长期伏案、使用电脑、开车等，由于各肌肉群力量失衡，导致颈椎、胸椎的生理曲度发生改变且应力异常，进而出现劳损、骨刺、椎间盘突出退变、颈椎阶段性不稳定等问题，随着年龄增长会越来越严重。下面介绍可以缓解颈椎酸痛的动作。

一、紧张肌肉的伸张：

颈部：坐姿，慢慢仰头、低头各拉伸15秒;右手掌心向与臀部下方固定，左手辅助将头部向左侧倾，保持头部侧倾不变同时旋转头向左下，之后再转头向右上方。三种姿势各伸展15秒后换另一侧做。

胸部：一侧手扶住固定物，同侧腿成弓箭步迈出，挺胸向前伸展胸部，左右各15秒。

二、松弛肌肉的加强：

颈部：站姿或坐姿，稍低头的同时下巴向颈椎方向用力收紧，之后用手指在额头正中慢慢施加阻力形成对抗并保持20秒，重复4-6组。

上背部：俯卧于垫上，保持腹部收紧的同时将胸部抬离垫子、下巴收紧，大臂展开的同时，沉肩、屈肘、握拳，拇指指向天空，呼气提肘向上肩胛骨夹紧，呼气肩肘向下还原，每组10次，重复4-6组。

如您已患颈椎疾病，请遵医嘱或由专业人士进行健身锻炼，切勿盲目练习。欲了解预防颈椎损伤的方法可阅读：预防颈椎损伤的方法