现在正值冬季，清晨往往冷气过重且空气阴霾、污浊，并不像人们一贯以为的清晨空气最清新。天亮较晚，在日出之前，林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、开释出氧气，对于睡眠时间应该如何安排呢?

过早起床锻炼很有可能引起体质较弱的老年人多种病变，假如本身就有慢性基础病，这一习惯还可能导致慢性病病情加重。大气层在天亮前结构稳定，空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质;凌晨霜冷重、雾气浓、空气质量差，这时外出锻炼轻易遭受冷气、雾气和浊气的伤害。这些都可能会诱发人体呼吸系统和心脑血管等方面的疾病，老年人本身抵抗力较弱，假如太早起床晨练很轻易“中招”。

因此，老年人应该学会根据天气状况公道调整自身的作息时间，在这个季节应该稍稍早睡晚起一些，这是顺应人体养阴躲神的需要，使人们在第二天保持精神抖擞地往进行工作和学习，这样才是正确的养生之道。

但所谓“早睡晚起”尽不是提倡早晨睡懒觉。睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲惫和人体倦怠，致使代谢功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平时早1～2个小时睡、晚1～2个小时起床就已足够。