睡眠不好的人最好选择清淡易消化的食物，吃高维生素B6、高蛋白、高钙、高镁的食物有助于促进睡眠；睡眠不好的人应尽量避免吃高钠食物和兴奋饮料，以免影响睡眠。

宜食食物

蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水产品、坚果和豆制品

菠菜、西红柿、茄子、胡萝卜

慎食食物

蔬菜、肉、蛋、奶、水产坚果

干紫菜、干苔菜、干裙带菜、番茄罐头

更多建议

睡眠不好的人要尽量避免喝兴奋性饮料，通过药物治疗、规律作息、适当运动等方式促进睡眠。

1、避免喝咖啡、浓茶等兴奋饮料，其中含有咖啡因、茶碱等可能影响睡眠的物质，不利于入睡。

2、在医生的指导下，使用药物促进睡眠。例如，睡眠障碍患者可以使用艾司唑仑、雷美替胺和多塞平等药物。

3、养成良好的生活习惯，定期工作和休息，避免熬夜、工作和休息时间混乱等不良习惯。

4、在身体条件允许的情况下适当运动有助于改善睡眠，但睡前应避免剧烈运动。