想要增加胶原蛋白的人应该吃肉类和其他富含胶原蛋白的食物。

胶原蛋白本质上是一种蛋白质，主要存在于结缔组织中，对保持皮肤弹性，防止皮肤老化起着非常重要的作用。因此，想要增加胶原蛋白的人可以在工作日吃一些富含胶原蛋白的食物，如猪脚、牛筋、鱼、豆类等。

然而，由于这种食物通常含有高热量和脂肪，大量食用可能会导致肥胖，不利于健康。因此，尽量避免吃得太多，最好使用炖、煮、煮汤的烹饪方法，释放食物中的胶原蛋白，避免油炸。

需要注意的是，社会上有更多关于胶原蛋白口服液和胶原蛋白粉的虚假广告，夸大了其疗效。患者不应盲目跟风，而应谨慎购买。如需购买，建议选择国家食品药品监督管理局认证的正规厂家生产的产品。

宜食食物

想要增加胶原蛋白的人可以根据自己的情况吃一些富含胶原蛋白、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物。

蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水产品、坚果和豆制品

银耳、胡萝卜、西红柿、菠菜

慎食食物

想要增加胶原蛋白的人不应该吃太甜、太咸、太辣、太油腻的食物，以免喝酒。

肉蛋奶主食零食辛辣食物油炸食品腌制食品

猪肥肉、奶油、黄油

更多建议

想要增加胶原蛋白的人也应该注意以下几点：

1、合理饮食，不要暴饮暴食，过饿过饱。

2、适度运动，可选择瑜伽、游泳等方式进行运动。

3、保证充足的休息和睡眠，避免疲劳和熬夜。

4、保持心情舒畅，注意自我调节，减轻精神压力。