多吸收纤维和水分的食物可以增加排便速度，细菌不易滋生，自然可以减少色斑，长斑的人在饮食上也要注意,多吸收纤维和水分的食物可以增加排便速度，细菌不易滋生，自然可以减少色斑，长斑的人在饮食上也要注意,多吃富含水分的水果、蔬菜、瓜类,多吃富含水分的水果、蔬菜、瓜类,一般会引起黄褐斑和妊娠斑。

通常，也有很多小技巧。1.牛奶美白法。将纱布放入牛奶中，纱布浸湿后敷在脸上，用清水冲洗半小时左右。牛奶可以使你的皮肤白嫩。2.柠檬祛斑柠檬含有大量的维生素C，是一种有效的还原剂，可以护理被氧化的皮肤。多吃富含水分的水果、蔬菜、瓜类。西瓜、冬瓜、生菜、白菜、橘子都富含水分。多吸收纤维和水分的食物可以增加排便速度，细菌不易滋生，自然可以减少色斑，长斑的人在饮食上也要注意。习惯问题、压力、偏食、睡眠不足等不良习惯也会增加黑色素。所以睡眠时间不稳定的人皮肤代谢率差，会影响黑色素颗粒的产生。通常会引起黄褐斑和色素沉着。

内分泌失调也是女性色素沉着的重要原因。月经和怀孕期间性激素水平的变化会影响黑色素的产生，另外，内分泌不稳定通常会导致情绪不稳定，也间接导致色斑的形成(中医黄褐斑的形成主要归结于肝郁。一般会引起黄褐斑和妊娠斑，多吃富含水分的水果、蔬菜、瓜类。西瓜、冬瓜、生菜、白菜、橘子都富含水分，多吸收纤维和水分的食物可以增加排便速度，细菌不易滋生，自然可以减少色斑，长斑的人在饮食上也要注意。忌辛辣刺激性的东西，如辣椒、胡椒、咖喱、芥末、过浓的香料、香精等辛辣刺激性食物，有刺激作用，会加重长斑，应避免。