根据你的体质，起床半小时内和早上吃40g蛋白面粉，就可以了,如果能做到这一点，不吃蛋白面粉也能有很好的健身效果,猪皮脂肪含量高，胶原蛋白蛋白饮料等添加剂多，达不到保健效果,法国罗赛洛进口，据说是最好的胶原蛋白蛋白产地,最好用鱼皮的纯胶原蛋白蛋白,然后用蛋白粉作为蛋白的定性补充。

其实健身食谱并不是很复杂。首先要多餐，每2.5-3小时吃一餐，防止肌肉流失；每顿饭都要包含一个拳头大小的主食和一个手掌大小的蛋白质。主食尽量以粗粮为主。如果能做到这一点，不吃蛋白面粉也能有很好的健身效果。很多时候，忙的时候，或者因为条件有限，没有时间和精力去准备每一顿营养合理的饭菜。然后用蛋白粉作为蛋白的定性补充。根据你的体质，起床半小时内和早上吃40g 蛋白面粉，就可以了。蛋白面粉一定要和大米、面条、面包、水果等碳水化合物混合。其实很多进口的蛋白粉质量更好，增肌效果更明显，但是一定要买正品。如果是假的，那就适得其反了。现在国内唯一可以放心食用没有假货的进口品牌是挪威PF。因为他们厂家在国内有分公司，不是简单的代理关系，所以管控很严。可以去他们官网商城买，价格肯定比瑞年优惠，因为健身常用的蛋白质量规格比较大，相对性价比很高，每克均价。更重要的是效果好。

最好用鱼皮的纯胶原蛋白蛋白。猪皮脂肪含量高，胶原蛋白蛋白饮料等添加剂多，达不到保健效果，最好在欧美国家使用，那里质检严格，不添加任何添加剂，无污染。国内重金属严重超标，吃了会对身体有危害，日本我朋友吃了一个法国秀，不仅护肤效果明显，而且保健效果非常好。法国罗赛洛进口，据说是最好的胶原蛋白蛋白产地，像你这种刚做完手术的人，最好选择合适的。不怕花钱，就怕耽误。