4.坚果它可以健脑，提高智力，所以对儿童和老人的发育也很好,5.减肥的时候可以吃一点坚果,坚果，再好的也不能大量食用,最好用坚果代替其他油腻食物,2.坚果能通便是因为坚果富含油脂,定期服用坚果的好处:1,饿的状态下吃几颗坚果效果不错,每天吃一点，坚果对身体好吗,缺钙的人多吃点很好坚果。

坚果，再好的也不能大量食用。每天的食用量合适的是半勺左右(去壳后)或者一把。每天吃松子20-30克，每次20个榛子，每天5-6个核桃，每天约20-30克核桃，每天50-100克杏仁(约40-80颗杏仁)，每天28克开心果，约49。最好用坚果代替其他油腻食物。定期服用坚果的好处:1。坚果主要富含蛋白质脂肪，能为人体提供能量。饿的状态下吃几颗坚果效果不错。2.少量食用坚果可以减肥，因为坚果饱腹感强，可以减少其他主食的摄入。3.坚果它含有丰富的钙，所以可以补钙。缺钙的人多吃点很好坚果。4.坚果它可以健脑，提高智力，所以对儿童和老人的发育也很好。

每天吃一点，坚果对身体好吗？当然好。每天适量吃一点坚果可以补充微量元素，通便。坚果中富含有不饱和脂肪酸、维生素E、磷脂以及一定量的蛋白质和微量元素等营养成分。1.坚果它可以给我们的身体补充元素，比如锌、锰等等。这些微量元素构成了人体内许多酶和辅酶的原料，可以进一步加强酶调节机体新陈代谢的作用，可以很好地促进机体各种功能的正常发挥，从而有利于促进健康。2.坚果能通便是因为坚果富含油脂。所以对于排便困难的人来说，有明显的润肠通便作用。3.坚果富含蛋白质、维生素和矿物质。对于孕妇来说，每天适量食用坚果可以促进胎儿的生长发育。4.坚果还降低了心脑血管疾病的风险。并能提高机体免疫力。5.减肥的时候可以吃一点坚果。饱腹感会更强。既能补充营养，又能减少热量摄入。

腰果可以补肾补锌。蛋白质也很多，是男人平时离不开的零食之一，但是，仅仅为了补肾而吃这种东西是远远不够的。补肾的建议是吃一些食物进行滋补，包括黑芝麻、黑米、乌鸡、海带、狗肉、牛骨髓、猪肾、枸杞、虾、肉苁蓉、山药、鲈鱼、牛骨髓等。