失眠是一件痛苦的事，有的是想睡睡不着，有的是半夜醒几次。失眠怎么办呢?怎样做才能有一个好的睡眠质量?专家给大家提出9个缓解失眠的方法，养成这9个习惯有助于好睡眠。

1、睡前饮食要注意。睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和浓茶，睡前8小时就要对这类食物敬而远之。睡前不要吃得太饱，睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。推荐两种食物的做法牛奶燕麦片

2、规律作息。坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

3、避免睡前激烈思考。睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍，这样的思考就会使大脑过度兴奋，不利于入睡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。

5、别在床上干别的事。不要在床上做与睡觉无关的事情，例如在床上看电视、看书等，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午3时后还睡觉。

7、好的睡眠环境。保持安静的睡眠环境，睡觉时关掉电视和收音机。

8、失眠不要有压力。不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。

9、掌握好睡觉室温。卧室保持适宜的温度，稍凉的环境有助睡眠。

以上9点对于失眠的人来说，无疑是简单易实现的方法。想要有好的睡眠质量，不妨试着养成以上9种好习惯。