锻炼PC肌肉可以延长时间,一般锻炼对这方面是有好处的,-PC肌2、仰卧起坐有帮助，但科学研究证明，小腹强壮的人，PC肌控制能力更强，建议楼主重点训练小腹,锻炼PC肌肉可以让人更持久，那么如何锻炼:我是学健美的,即使像尿一样缩着放着，也能锻炼里面的肌肉,1、肛提肌,跑步就可以了。

跑步就可以了。一般锻炼对这方面是有好处的，锻炼PC肌肉可以延长时间。锻炼PC肌肉可以让人更持久，那么如何锻炼:我是学健美的，以下是我个人对你问题的回答，希望对你有所帮助。1、肛提肌，即使像尿一样缩着放着，也能锻炼里面的肌肉。- PC肌2、仰卧起坐有帮助，但科学研究证明，小腹强壮的人，PC肌控制能力更强，建议楼主重点训练小腹，可用:仰卧屈膝，这个经典动作。3.腰部肌肉是否强壮，会影响肌肉的耐力，所以可以用:山羊站起来，杠铃用力拉，两个动作。4.据说力量运动员大腿的力量在一次活动后会下降0.4%左右，所以要加强腿部肌肉的训练:杠铃硬拉和重杠铃深蹲。