由于现代生活方式的改变或工作压力的加大，导致现代很多人的睡眠不足，睡眠质量差，失眠等，那么如何保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量?下面小编给您介绍如何让您享受最好的睡眠，坚持以下6步便可以为您很好的调理健康睡眠。

Step1：清酒Spa

睡前2小时左右，泡一个清酒浴，不仅可以利用清酒中的丰富氨基酸保湿和美白皮肤，更能协调您体内的交感神经与副交感神经，改善睡眠质量，让您在晚上睡得更香。

Step2：喝杯温水

在睡前1小时左右，慢慢喝一杯温水，这样在之后的睡眠过程中，您的睡眠质量就不会因为脏器缺水而受到影响。而且，慢慢喝水的这个过程，也有助于平衡体内的雌激素分泌，有助于提高睡眠质量。

Step3：敲打胆经

在睡前30分钟左右敲打胆经，让胆经通畅，您体内的气血循环就会顺畅，睡眠质量就会提高。敲打胆经还有促进脂肪燃烧和代谢排毒的功效，能帮您在睡着时也瘦身排毒。

敲打方法很简单：双手握空拳，用中等力度，从臀部的中点位置开始敲打，一直沿着大腿外侧敲打至膝盖外侧即可。刚开始敲打时，您可能会感觉到有微微的酸痛感，连续敲打50次左右。

敲胆经力度：不需要很用力，把手举起来，随势下降敲打就可以了。刚开始敲胆经的部位有酸痛感是正常的，因为人体本身就在努力打通胆经这个通道。一般不会敲出乌青来，敲出乌青可能是力量太重了。