平日摄入低脂肪、低钠、富含优质蛋白质的食物，有助于肌肉生长。

肌肉生长不仅可以提高肌肉能力，美化肌肉线条，还可以调节身体状态，改善身体的代谢、内分泌和循环功能。因此，有肌肉生长需求的人适合吃富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼和豆类。

除了饮食调节，如果你想增加肌肉，你还需要配合一定数量的锻炼。有氧运动是一种很好的肌肉增强运动，可以选择慢跑、健身运动、球类运动等有氧运动；一些阻力运动，如引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、杠铃弯曲、哑铃弯曲等，也有助于增加肌肉密度和强度。但训练强度需要根据自己的情况来确定，以避免太多。

宜食食物

蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水产品、坚果和豆制品

番茄、茄子、鲜黄瓜、杏鲍菇

慎食食物

肌肉需求增加的人应尽量避免吃高脂肪、高热量的食物和饮酒。

肉蛋奶主食零食饮料油炸食品熏烤食品

猪肥肉、奶油、黄油、猪油、猪皮、鸭皮

更多建议

除饮食调理外，有肌肉生长需求的人还应注意以下几点：

1、注意休息，确保充足的睡眠，避免熬夜和过度工作。

2、戒烟戒酒。

3、运动时注意补充水分，但尽量避免饮用各种饮料。