月子里感觉子宫下垂，可能是由于在月子期间活动量较少所致，可以通过盆底肌锻炼、饮食调理、改善体位等方式进行缓解。如果子宫下垂的情况较为严重，则需要采取手术治疗。

1、盆底肌锻炼：女性在怀孕和分娩的过程中，盆腔筋膜、韧带和肌肉的支持力量可能会逐渐减弱，在分娩后可能会出现不同程度的盆底肌功能障碍，容易导致子宫脱垂，可能会出现轻微下垂的情况。此时可采取盆底肌锻炼的方式进行缓解，如提肛运动等，锻炼盆底肌肉，能够起到收缩肛门的作用，从而改善子宫下垂的情况;

2、饮食调理：如果女性在月子期间营养不良，可能会使盆底肌的韧性降低，从而出现子宫下垂的情况。此时建议多吃鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，从而补充身体所需营养，间接增加盆底肌肉的韧性，缓解子宫下垂的情况;

3、改善体位：如果女性在月子期间经常卧床休息，可能会使子宫韧带松弛，导致子宫下垂。此时建议适当起身走动，促进盆底肌肉收缩，改善子宫下垂的情况;

4、手术治疗：如果女性在产后出现较严重的子宫下垂，或经过上述保守治疗没有明显效果时，则可以选择进行手术治疗，如悬韧带固定术等，通过手术将韧带固定在正确的位置，从而缓解子宫下垂的情况。

女性在月子期间应注意休息，保持充足的睡眠，避免过度劳累。同时还应注意饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃辛辣、刺激性食物。另外，还要注意个人卫生清洁，勤换洗内裤，并放置在阳光下暴晒，避免引起细菌滋生。