蜂蜜是一种天然食品，味道甜，单糖不需要消化就能被人体吸收，对妇女、儿童、老年人有一定的医疗保健作用。除葡萄糖、果糖外，蜂蜜还含有多种维生素、矿物质和氨基酸，具有改善疲劳、促进睡眠、润肠排便的作用。

功效作用

蜂蜜能改善疲劳，促进睡眠，润肠通便。

改善疲劳:

蜂蜜中的果糖和葡萄糖可以通过补充能量迅速被身体吸收和利用，改善身体疲劳。

促进睡眠:

蜂蜜中含有的葡萄糖、维生素、镁、磷和钙具有一定的神经系统功能调节作用，因此适量饮用蜂蜜水可以缓解神经紧张，促进睡眠。

润肠通便:

蜂蜜能促进胃酸的正常分泌，增强胃肠蠕动，适量饮用蜂蜜水有助于润肠通便，改善便秘。

营养价值

蜂蜜含有葡萄糖和果糖，可以直接被人体吸收而不消化。蜂蜜还含有一定数量的维生素B1、维生素B2、铁、钙、铜、磷、钾等物质。

适宜人群

大多数人都可以吃，尤其是睡眠质量差、便秘的人。

一般人群:

蜂蜜味道甜，大多数人都可以吃。

睡眠质量差的人:

适量食用蜂蜜可以缓解紧张，所以睡眠质量差的人可以喝蜂蜜水，缓解神经紧张，促进睡眠。

便秘人群：

蜂蜜能润肠通便，便秘者可适量饮用蜂蜜水，缓解大便干燥、排便困难等问题。

禁忌人群

糖尿病患者不能食用。

原因:

蜂蜜中葡萄糖和果糖含量较高，糖尿病患者不宜食用，以免引起血糖升高。

用量

根据个人喜好，适量食用。

不宜同用

蜂蜜可以和大多数食物一起食用，但要注意不要在享受食物的同时暴饮暴食，以免引起身体不适。

食用方法

蜂蜜常用于泡水或用于茶中，如蜂蜜水、蜂蜜茶、蜂蜜腌柠檬、蜂蜜花茶等。

蜂蜜水:

取适量蜂蜜，加入40℃以下温开水，搅拌均匀即可饮用。

蜂蜜茶:

在泡好的绿茶中，加入1-2勺蜂蜜，搅拌均匀，即可饮用。

蜂蜜腌柠：

将柠檬去籽切片，在瓶底铺一层蜂蜜，放一层柠檬片，再铺一层蜂蜜，以此类推，腌制三四天即可饮用。

蜂蜜花茶:

冲开花茶，冷却到60度以下，然后加入蜂蜜，搅拌均匀，即可饮用。

白萝卜蜂蜜水：

将洗净的白萝卜切成丝，加入适量蜂蜜搅拌均匀，放入玻璃瓶中一天。汁出现后，可以喝汁吃萝卜丝。

温馨提示

不建议空腹喝蜂蜜水。蜂蜜水含糖量高，增加胃酸分泌。胃酸过多会损害胃粘膜。长期空腹喝蜂蜜水容易导致胃酸过多，进而导致胃溃疡或十二指肠溃疡。因此，通常建议饭后喝蜂蜜水。