白领阶层，由于每天长时间的工作，很少运动容易造成肥胖或者引发多种疾病，不过不必担心，今天小编推荐男性六步坚持两3个月内拥有好身材。

侧身弯曲：

一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。左右交替进行。

后屈：

双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。

下蹲：

双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。

屈膝：

臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。

屈臂：

将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

俯卧撑：

摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。

微微健康网温馨提示：

办公室男性想原因好身材马上锻炼以上一款简单健身操，每天抽空做15分钟，坚持两个月，形体将会有很大改变。