3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每做一次都要尽量让身体挺直,每组做25-50是训练腿部肌肉，拉长全身肌肉线条最快的方法,2.立定跳远立定跳远早中晚做3组,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速练健美肌肉的基础,1、跑步，每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力,才能有效强化肌肉的形态。

1、跑步，每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50是训练腿部肌肉，拉长全身肌肉线条最快的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每做一次都要尽量让身体挺直。特别是腿和腰不要弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4、仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，而且不占空间。也很适合居家。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5、哑铃想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起哑铃。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效、更快，肌肉线条会更修长漂亮。

医保报销是出院或转院后。特殊疾病住院和门诊治疗结算程序:每月10日前，定点医疗机构将上月出院患者的费用清单、住院清单及相关材料报医保经办机构，经审核后作为每月预拨和年终决算的依据；医保经办机构预拨上月特殊疾病住院和门诊统筹费用；参保人员经鉴定患有特殊疾病的，应当到劳动保障部门指定的定点医疗机构就医、购药，所发生的医疗费用直接记账、即时结算；急诊结算程序:被保险人因急诊抢救到市内非定点医疗机构和异地医疗机构发生的医疗费用，由个人或单位先行垫付，急诊抢救结束后，医疗保险经办机构凭医院急诊病历、检查、化验单、发票和医疗费用明细清单按规定办理报销手续。